În cele mai multe cazuri, stresul afectează calitatea și durata somnului. Atât, stresul, cât și lipsa perioadei necesare de dormit pot avea un impact sever asupra sănătății fizice și mentale. Experții recomandă ca oamenii să aibă în vedere 7-9 ore de somn pe noapte, în funcție de vârsta lor și de alți factori.
Conform cercetărilor, mai mult de 40% dintre adulți nu reușesc să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate de lungă durată.
Efectele unui somn insuficient
Lipsa somnului poate provoca o stare de spirit negativă, energie scăzută, dificultăți de concentrare și o incapacitate generală de a funcționa normal. Studiile arată că persoanele care frecvent nu reușesc să doarmă suficient au un risc crescut de dezvltare a următoarelor afecțiuni:
- obezitate
- boli de inimă
- diabet
- accident vascular cerebral
- depresie
- artrită
- boali de rinichi
Legătura dintre stres și somn
Stresul are multe aspecte negative, însă, la bază este un răspuns dezvoltat atât la oameni, cât și la animale ce îi ajută să facă față situațiilor neprevăzute sau periculoase.
La oameni, stresul poate determina sistemul nervos autonom (ANS) să elibereze hormoni, precum adrenalina și cortizolul. Acești hormoni cresc ritmul cardiac astfel încât, sângele să circule către organele vitale și mușchi mai eficient, pregătind organismul să ia măsuri imediate, dacă este necesar.
Această reacție este cunoscută sub numele de răspuns la luptă și a fost vitală pentru supraviețuirea umană în primele etape ale evoluției. În zilele noastre, chiar și problemele care nu reprezintă o amenințare la supraviețuire pot declanșa apariția stresului. De exemplu, probleme la locul de muncă sau dificultăți în relație.
Cum putem îmbunătăți calitatea somnului
Mai întâi de toate, trebuie să diminuăm stresul pentru a putea scăpa de insomnii și a ne bucura de un somn odihnitor. Pentru acest lucru, există câteva metode eficiente pe care le putem încerca, precum practicarea de mindfulness. Mindfulness este abilitatea umană de bază de a fi pe deplin prezent, conștient de locul în care suntem și de ceea ce facem, și nu copleșit de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Mindfulness este procesul psihologic de a atrage atenția asupra experiențelor care apar în momentul prezent, care pot fi dezvoltate prin practicarea meditației. Atenția este folosită pentru a dezvolta cunoașterea de sine și înțelepciunea care conduc treptat la ceea ce este descris ca iluminare sau libertatea completă de suferință.
Country Spa Health & Beauty Retreat îți propune sesiuni de mindfulness în cadrul celor 6 programe: Yoga Tranquility Retreat, Yoga Retreat Detox, Beauty & Antiaging, Fit & Slim, Tranquility și Detox. Accesează www.countryspa-retreat.ro și vezi întraga listă de servicii.
