Din cauza temperaturilor mai scăzute și a vacanțelor centrate pe mâncare, respectarea obiectivelor de pierdere în greutate, poate deveni destul de dificilă. În general, câștigi în greutate atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi. Iată câteva modalități de a te menține în formă iarna aceasta.
- Prioritizează lista alimentelor
Cozonaci, fursecuri și sarmale pot avea un gust uimitor, dar probabil că nu te vor ajuta să te simți cel mai bine dacă le consumi în exces. Fie că organizezi un prânz delicios în familie sau te bucuri de o cină alături de prieteni, alege alimente întregi, bogate în nutrienți și menține alimentele bogate în calorii la minimum. Acest lucru înseamnă să acoperi jumătate din farfurie cu o varietate de legume (legume verzi, nu cartofii prăjiți) și să completezi restul cu o cantitate moderată de proteine și carbohidrați.
- Evită mâncărurile tradiționale elaborate
Învață să pregătești sarmalele cu carne slabă și adaugă ciuperci. Bine ar fi să renunți la tobă, caltaboși și cârnați. Dacă totuși nu poți, prepară-le cu cât mai puțină slănină și untură. Poate ca nu vor fi la fel de gustoase, dar cu certitudine vor fi mai sanatoase. Daca esti fan al piftiei, nu uita să aduni cu grija stratul de grasime de la suprafata. Nu este bun nici pentru inima si vase, dar nici pentru greutatea corporala.
- Dormi mai mult
Cercetările sugerează că pierderea nopților îți poate ridica riscul de creștere în greutate, afectându-ți pofta de mâncare, favorizând alegerile de alimente cu mai multe calorii. În plus, zilele mai scurte pe timp de iarnă înseamnă mai puțin soare – ceea ce poate afecta negativ calitatea somnului. Din fericire, poți lua măsuri pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului, limitând expunerea la lumină albastră, dormind într-o cameră neluminată și evitând cofeina cu mai mult de șase până la opt ore înainte de culcare.
- Rămâi activ
Chiar dacă în aceasă perioadă dorința de a face sport este minimă, trebuie să conștientizezi faptul că este necesar un echilibru între caloriile consumate și cele arse. Astfel, încearcă să păstrezi o rutină în care să faci cât mai multă mișcare. Urcă scările, plimbă câinele și chiar activitățile casnice pot ajuta la menținerea tonusului.
- Nu exagera cu alcoolul
Reducerea consumului de alcool poate avea un efect important asupra pierderii în greutate, dar şi asupra menţinerii unei greutăţi optime. Un pahar cu 250 ml de vin conţine 178 kcal, echivalentul a 2 biscuiţi digestivi cu ciocolată. Pentru a arde aceste calorii, trebuie să mergi vioi, timp de aproximativ 37 minute. Un pahar de băutură cola are aproximativ 107 kcal. Deci, dacă vrem să slăbim, degeaba renunţăm la acest gen de băuturi dacă nu renunţăm şi la alcool.
La Country Spa Health & Beauty Retreat vei dobțndi un echilibru între corp și suflet cu tratamente de înfrumusețare hrănitoare, cu masaje liniștitoare, cu sesiuni de saună reconfortante, completate de aromoterapie și meloterapie…iar când vei reveni acasă, vei fi pregătită să înfrunți încă o iarnă cu zâmbetul pe buze.
Pentru progarmări, contactează-ne la numărul de telefon 0771307660 sau ne poți scrie pe adresa de email contact@countryspa.ro.